ダイエットのお供に最適!?青汁の手軽さや人気の秘密に迫る!


みなさんは1日に必要な野菜の量をご存知でしょうか。350gというのは知っていても、それが具体的にどのくらいの量なのか、ご存じない方も多いかもしれません。これは量、重さだけでいえば、小サイズのレタス1.5玉分くらいです。その量を毎日欠かさず食べるのは難しいですよね。

そのうえ、350gというのは同じ野菜をその量たべればいいという目安ではありません。緑黄色野菜を120g、淡色野菜を230g摂ることが推奨されています。つまりレタス1.5玉分くらいの量の様々な野菜を毎日食べつづけなければ、「野菜不足」ということになってしまうのです。これはちょっと難しいですよね。

そこでおすすめしたいのが青汁です。青汁を飲めば、野菜に含まれる栄養素を手軽に摂ることができます。青汁を飲めば野菜を食べなくてもいいというわけではありませんけれども、青汁を毎日一杯飲むだけで、それほど意識せずとも野菜不足を解消することができるんですね。

青汁はいま人気?

最近は青汁の人気も高まりつつあると言えるでしょう。それは手軽に栄養が摂れるというのもありますが、その味がだいぶよくなってきたからではないかと私は思います。昔の青汁は、はっきり言ってそう美味しいものではありませんでした。「まずい、もう一杯」なんてCMもありましたよね。昔はどこの会社の青汁も、体に良いというのはわかっていても、味はまさに「青い汁」といった感じで美味しくなかったのです。

しかしそれも最近は、研究の成果かそれともちょっとした工夫か、美味しい青汁が増えてきました。どのように美味しいのかというと、たとえば抹茶のような味だったり、フルーツと混ぜることで野菜ジュースのような甘みのある味だったりします。

もしかすると、青汁を開発する各企業が、青汁はその栄養素はもちろん、毎日継続的に飲んでいくことも大事だと気づき、そこに着目して商品を製作し始めたのかもしれません。その結果として、栄養も味もばっちりの青汁がたくさん世に出されつつあるわけですね。抹茶ラテのようにミルクに混ぜるタイプなんかもあるみたいですよ。

そのような企業側の努力により、私たちは昔よりも手軽に、そしておいしく青汁を飲むことができるようになりました。子供でも飲めるものばかりですから、日ごろからあまり野菜を取れていないというご家庭にも青汁はおすすめですね。

ダイエットにも効果がある?


今ダイエットに挑戦中だという方は、青汁にダイエット効果があるのではないかと思われる方もいるかもしれません。しかし、野菜を食べれば痩せるということはないように、青汁を飲めば痩せるということもありません。もしそんな魔法のような青汁が存在すれば、肥満に悩む人はこの世からひとりもいなくなります。

とはいえ青汁は、ダイエットの補助にはなると言えるでしょう。ダイエットをしている最中は、運動をしたり、食事を制限したりしますが、このとき栄養不足に陥ってしまう可能性があります。でもダイエットをしているからあまり多くのものは食べられない。そうなると体調不良や栄養失調が発現する可能性もあり危険です。

青汁を飲めばせめて野菜から摂れる栄養素は体に取り込むことができますから、体の不調も起こりにくくなると思われます。そういう意味では、青汁はダイエットの良いパートナーだと言えるかもしれませんね。

最近では、青汁とプロテインを一緒に飲むという方法も考案され、これもダイエットには効果的だと言えるかもしれません。なんにせよ、ダイエットをするときには無理は控え、適度な運動と食事を心がけること、そのうえで不足した栄養を青汁で補うことが重要です。

青汁は自分で作れる?レシピは多数?

そんな青汁ですが、購入するのはいやだとか、自分好みの味の青汁を自分でつくりたいという方もいらっしゃるかもしれません。要するに青汁は野菜ジュースの一種のようなものですから、もちろん自分で作ることもできます。ミキサーが必要になりますが、野菜を切って混ぜるだけですので、そんなに時間もかかりません。

レシピは様々で、たとえばクックパッドには1682個もの青汁レシピが載っています。色々と自分で試しながらやってみるのも面白いかもしれませんね。自分で作るのでなくとも、通販サイトなどで様々な種類の青汁が販売されていますし、中には安価なお試しパックのようなものもありますから、とりあえずは安いのを試してみてもいいかもしれません。

今販売されているものは、そこまで値段の張るものでもありませんし、継続して飲むことも十分に可能だと思います。今は寒天状の青汁もあったりして、飲み方も色々。通販サイトなどで比べてみてはいかがでしょうか。定期購読をすると安くなることもありますから、お気に入りの青汁をいち早く見つけることが出費を抑えるポイントです。

もしあればサンプルなどを取り寄せたり、前述のお試しパックを購入したりして、自分の味覚に合った青汁を見つけましょう。通販サイトによって値段が違ったりする場合もありますから、その点は注意が必要ですね。

青汁には美容効果がある?青汁を使った効果的なダイエット方法とは

健康に良い飲み物として知られている青汁ですが、実は美容にも良いということをみなさんはご存知でしょうか。体の「きれい」を保つためにサプリメント等を飲用している方も多いと思いますが、青汁もそれと同じようなもので、美容効果のある様々な栄養素を手軽に摂れるという意味で、美容に良いと言えるのです。

それでは青汁にはどのような栄養素が含まれ、それは美容面でどんな働きをするのか、簡単にまとめてみたいと思います。

ビタミンC

ビタミンCは美容に効果のある栄養素として最も有名なのではないでしょうか。肌の潤いを保つコラーゲンの生成に大きく寄与するため、若々しい肌をいつまでも保ちたいという方には、ビタミンCの摂取が推奨されます。継続的に摂ることで美容効果に大いに期待が持てますね。

ビタミンE

ビタミンEには血行を良くする働きがあり、これによって肌のハリツヤが良くなります。ビタミンCと一緒に飲むことでその効果は増進するとされ、美容に気を遣うのであれば継続的に摂っていきたい栄養素です。

ビタミンA

ビタミンAは天然保湿因子の生成を促す働きがあるため、肌の潤いを保つのに効果的だといわれています。抗酸化作用を持っているので、たとえば口内炎などの症状改善にも期待できるようです。

食物繊維

食物繊維は腸内の環境を整える働きを持ちます。便秘予防に食物繊維を摂るという話を聞いたことのある方も多いと思いますが、まさに食物繊維はそのような働きをするのです。消化されにくいため、腸内に堆積し、便を増大させることで排便を促すんですね。腸内環境が改善すれば、免疫力がアップし、肌がよりいきいきとしてくるでしょう。

以上、青汁に主に含まれる栄養素をざっと見てきました。青汁も物によっては上の栄養素のいずれかが含まれていないケースもあると思います。自分に必要な栄養素の含まれている青汁を見つけるというのが大事ですね。

効果的なダイエットとは?

それでは効果的なダイエットとはどういったものか。まず必要なのは運動です。これは絶対に欠かせません。食べずに痩せるという方法では、体調不良を招く恐れもありますし、リバウンドの危険性が高まるのでやめたほうがいいですね。毎日1時間くらい、軽く汗をかくくらいのスピードでウォーキングをしてみましょう。慣れてきたらジョギングなどに移行します。無理はしなくてもかまいません。

ダイエットに効果のあるのは「有酸素運動」といわれています。有酸素運動を20分つづけたくらいから、体の脂肪が一気に燃え始めますので、1日1時間くらいを目安に運動を続けてみてください。休みを使って一気にやせたいという方は、2時間、3時間と運動をしてもいいですが、その場合、栄養失調や脱水に気をつけるようにしましょう。

有酸素運動とあわせて行いたいのが、軽い筋力トレーニングです。筋肉を鍛えることで体の基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になっていきます。ただし筋力トレーニングは「無酸素運動」と言われ、やりすぎると筋肉が大きくなってしまう、ごつごつとした体になってしまう場合がありますので、その点はご注意ください。女性的かつ健康的に痩せたいのであれば有酸素運動が効果的、と覚えておきましょう。

ちなみに、有酸素運動の前に筋力トレーニングをすると、有酸素運動の能率がアップすると言われていますので、やり方を工夫してみてください。

食事の面では、炭水化物を大量に取ることはせず、間食を控え、寝る直前に何かを食べたりするのは控えましょう。最も良いのは、1日3食のうちの一食を、それこそ青汁1、2杯に置き換えることです。1回の食事で500~600、多い人では1000キロカロリーを摂るとして、それを青汁に置き換れば、摂取カロリーをほぼゼロにまで落とすことができます。もしそれが無理であれば、青汁とおにぎり1個といったような食事でもかまいません。

最もダイエット効果が高いのは夕食を青汁に置き換えることですが、夜はちゃんと食べないと気分よく眠れないとか、翌日がつらいという場合は、お昼ごはんを青汁にしてみてはいかがでしょうか。青汁といえば水やミルクに溶かして飲む粉末状のものが主流ですから、持ち運びが可能ですし、今はゼリータイプなんてものもあります。そういったものを購入して、ダイエットに役立ててみてください。

青汁に副作用はあるの?飲みすぎで起こる体調不良

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健康食品の話になると、必ず副作用のことが取り上げられますが、そもそも薬でないものに作用も副作用もありません。特に青汁は、言ってみれば野菜ジュースのようなものですから、それに副作用があるのなら、すべての野菜に副作用があるということになってしまいます。作用・副作用というのは薬の効能のことを指す言葉ですので、青汁にそういったものはございません。

ただし他のあらゆる食物と同じように、摂りすぎは体に悪影響を及ぼす可能性がありますから、その点は注意が必要です。では青汁を飲みすぎるとどのような体調不良が起こりうるのか、以下にまとめてみたいと思います。

下痢

便通の悪い人は食物繊維を摂るのがいい、という話はみなさんもご存知かと思います。たしかに、便秘などに悩んでいる方は食物繊維を摂ることで、それが改善されることもあるようです。食物繊維は消化することの困難な成分であり、それが腸内に堆積して、便を増大させることで、排便が促されるのです。

しかし食物繊維を摂りすぎると、前述の働きが無用に強化され、おなかが緩くなってしまう可能性があります。下痢は脱水症状などを引き起こす可能性もありますから、意外と恐ろしく、そして身近な体調不良だといえます。特に夏の時期にはさらに、脱水症状が深刻化する恐れがありますので、注意が必要です。

青汁はたくさん飲めばいいというものでもないので、1日コップ1杯など適量を飲むようにし、それで体調が悪くなるようであれば、飲む量を減らすなどなんらかの対策を講じてください。

便秘になることも?

食物繊維は腸内に体積すると言いましたが、それも度を越えると腸に詰まり、便通を悪くしてしまう可能性があります。いわば繊維質の壁のようなものが腸内にできてしまうのです。イメージとしては、西部劇に出てくるような枯れ草の丸まったのが腸内に転がっている感じでしょう。

青汁を飲んでちょっとおなかが緩くなるというのは誰にでも起こりうるにしても、逆に便秘になってしまうというのは、明らかな飲みすぎ。それではせっかく健康的に青汁を飲んでいるというのに、かえって体調が悪くなってしまいます。やはり1日1杯といった目安を守ることが大事ですね。

青汁をどれくらい飲むとどのようなことが起こるかというのには、個人差がありますので、1日1杯が絶対に正しいとは言いません。ちょっと飲みすぎたというくらいで、決定的に体調が悪くなるということはありませんから、自分でちょうどいい量を探していってみてください。もし購入したその青汁に1日の目安が記載されているのであれば、それを守るようにしましょう。

アレルギー

どの食物においてもそうですが、その青汁に含まれている成分によって、アレルギー反応が引き起こされる場合もあります。おそらくはみなさんも自分のアレルギーの有無、アレルギー反応の発現する食物は知るところであると思いますので、青汁を購入する前に、飲む前に、そこに含まれる成分を必ず確認するようにしてください。

食欲不振

食物繊維は消化されにくい成分でありますから、体内に蓄積するという特徴があります。これによって食欲不振などが引き起こされる場合もあるようですので、注意が必要です。もっとも、よほどのことがなければ、こういった体調不良は滅多に起こらないと思われますので、やはり目安の量を守るというのが大事ですね。もし仮に、前述の下痢や便秘、そして食欲不振などが起こった場合には、飲む量を減らしたり、数日の間、青汁を飲むことをやめて様子を見るようにしてください。

薬や治療の効果を弱める場合も

青汁にはカリウム、リン、ビタミンAなどが多分に含まれているため、人工透析を行っている方は容態が悪化する可能性もあります。このほかにも、青汁がある薬や治療の効果を弱めてしまうケースはいくつかありますので、今病院に通っているという方、なんらかの薬を継続的に服用している方は、青汁を飲む前に、医師や薬剤師に必ず相談をするようにしてください。

前述したように、青汁を飲んでかえって健康を損なっては意味がありません。青汁は、飲めば誰でも必ず健康に、といったような魔法の飲み物ではありませんので、そこのところは注意が必要ですね。

話題の「フルーツ青汁」を徹底検証してみました!

「青汁の良さや効果は何となくわかったけど、意外に種類が多くて選べない」、そんな感想をお持ちの方も多いかと思います。そこで当サイトは、ネットで人気上昇中の「フルーツ青汁」について調査してみましたよ!

フルーツ青汁というのは、その名のとおりフルーツ味の青汁のことで、商品名です。青汁を飲む際にいちばん気になるのは、その味ですよね。あの独特の苦味と青臭さが苦手だという方も多いのではないでしょうか。フルーツ青汁はその問題点を完全に解消した青汁なのです。青汁とフルーツを掛け合わせ、ほとんどフルーツジュースのような味になっているんですね。

後味に若干青汁の風味がありますが、それほど気になるものでもなく、フルーツ青汁であれば子供さんも飲むことができるでしょう。原材料は明日葉やクマザサなどを使っており、栄養価もばっちりですね。

美容やダイエットに効果あり?

フルーツ青汁は美容やダイエットに効果を発揮すると言われています。その理由は、コラーゲンやプラセンタ、酵素、乳酸菌が含まれているからでしょう。また、フルーツ青汁の原材料のひとつである明日葉にはカルコンという成分が含まれており、これはセルライトを減らす効果があると言われています。

これを見ればたしかに、美容やダイエットに効果があると言えそうですね。飲めば劇的に何かが変わるというわけではないでしょうが、たとえばダイエットなどのお供に、休憩中に飲むドリンクなどとしてフルーツ青汁が良いのではないでしょうか。

フルーツ青汁の値段は?

フルーツ青汁は通常価格5980円となっています。しかし定期購入をするともう少し安くなるようで、2箱目からは3980円です。もし気に入らなければ、購入から30日以内であれば返金に応じてくれるようですので、とりあえず試してみてもいいかもしれませんね。

青汁を飲むときに最も重要なのは、それを継続的に飲みつづけていくことです。従来の青汁は、味がよろしくなくて中々続きませんでしたが、フルーツ青汁は違います。ジュースを飲むような感覚で続けられるので、今ある青汁の中で最もおすすめしたい商品ですね。価格もお手ごろですし、何より気に入らなければ返金に応じてくれるというのが素晴らしいです。おいしくて栄養価もばっちりのフルーツ青汁。みなさんもぜひ、お試しください。

青汁はたくさん飲めばいいわけではない


以上、青汁を飲む際の注意点、起こりうる体調不良についてみてきました。確かに青汁は健康に良い飲み物ですが、だからといって飲みすぎるとかえって健康状態が損なわれてしまう可能性があるのです。それは青汁が悪いというわけではなく、たとえば肉を食べ過ぎると通風になりうるように、そこに含まれる栄養素を過剰に摂取してしまうことが問題なんですね。ですから、青汁を1日に10杯も20杯も飲むようなことは避け、目安量を守って飲用を続けるようにしてください。

飲みすぎにだけ注意していれば、青汁は人体にとって非常に有益なものですから、体調の正常化や健康促進に大きく寄与すると思われます。特にダイエット中の方にはおすすめしたいですね。この機に青汁を始めてみてはいかがでしょうか。